jak byc

[...] chodzę do szkoły i mam już wykupione obiady do końca roku. Jak ułożyć dietę? Obiady mam o 12.30 pierwszy posiłek o 8.15. Może byc sniadanie i dopiero obiad o 12.30 później jak wroce to o 15 danie przed treningiem. Układam diete na masę. I nie dają tam tego samego obiadu więc nie wiem jak dalej układać dietę. Zmieniony przez - B3ncio w dniu [...]

Witam w kolejnej części Konkursu Sportowa Sylwetka :-D Jak to mówią - ostatni musi być żeby pierwszy był ktoś. Nie będę się silił na wpisywanie moich treningów, pozostanę przy Ctrl-C Ctrl-V z mojego dziennika z ewentualnym dodatkowym komentarzem i ewentualnymi próbami. Lecę obecnie programem siłowym w celu ochrony miąchów podczas redukcji. [...]

[...] z brzucha i ud bo mimo treningu i zbilansowanej diety jeszcze troche go zostalo mysle ze 6 kg i bedzie super ) obecnie spozywam ujemna ilosc kalori 1500 przy 3 treningach w tyg na diecie keto sa to proporcje 118gram tluszczu 30 wegli 80 bialko czy powinnam sie ladowac co 14 dni ? jak zakonczyc diete a nie zalac sie woda ?? prosze o pomoc

[...] kcal ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta pare razy, wino, wino propem, cypio, oma z meta nigdy nandro TRENING:split 5razy w tyg CEL CYKLU: masa przy zachowaniu jak najlepszych proporcji OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół roku przerwy to było cypio z meta i schodziłem na winie cypio przez 4miesiace POZIOM BF%: [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Aljamain Sterling vs. T.J. Dillashaw w planach na UFC 279 Starcie o pas wagi koguciej najprawdopodobniej we wrześniu. Jak poinformował portal MMAJunkie.com, pojedynek Aljamaina Sterlinga (21-3, 13-3 w UFC) z T.J. Dillashawem (17-4, 13-4 w UFC, #2 w rankingu UFC) jest planowany na galę UFC 279. W najbliższym czasie [...]

Witam! Wczoraj przy próbie zrobienia szpagatu żeńskiego - lewa noga przód doznałem dziwnego strzyknięcia w lewym podudziu, nie był to trzaska ale wrażenie odniosłem jak gdyby coś w w lewym podudziu nagle puściło i przez moment odniosłem wrażenie że bliżej mi do szpagatu ]]]. Oczywiście zaczęło boleć i zaprzestałem dalszego rozciągania kawałek się [...]

[...] mam nietypowy problem z klatką, a mianowicie. Od miesiąca znów powróciłem na siłownie po przerwie związanej z przepukliną. I przyszedł czas na 1 trening, rozgrzewka była jak trzeba, wszystko ok. Dałem troche czadu na treningu i z dnia na dzień narastały mi bóle w klatce, myślałem ze to zwyczajne zakwasy. Po tygodni czasu ból był nie do [...]

Mam pytanko jak kogoś łatwo sprowadzić do parteru nie uzywajac jakiejs wielkiej siły? I jak powinno sie być w parterze agresywnie ,czy probowac jakis chwyta zalozyc?

moja dziewczyna jest troszke chuda i chciala przybrac pare kg.dietke jej ulozylem, tylko do konca nie wiem jak z treningem.Czy trening ma być taki sam jak dla chlopa ( jak tak, to lepiej split czy fbw?), czy jakos inaczej trzeba ukladac plan dla dziewczyny.Ma 23 lata, 171cm, 54 kg.Do tej pory trenuje jakies takie rozciagania, wymachy, brzuchy [...]

Witam. Trenuje dlugo siatkowke i jakies 2lata chodze na silownie ale nie systematycznie. Czasem 2 miesiace i przerwa miesiac bo po trzeba byc na treningu siaty. Chcialbym to jakos pogodzic i systematycznie chodzic na silownie. Jak to rozlozyc? Treningi w siate mam: poniedzialek, sroda,czwartek, piatek a sobota mecz. Dwa treningi moge sobie [...]

[...] wyżeźbić sobie sylwetkę spalić trochę tłuszczu z brzucha. Z góry wielkie dzięki:) Moje zapotrzebowanie wyszło mi 2900kcal. Chciałbym jeszcze zacząć ćwiczyć( na pewno A6w na brzuch i bieganie-->tylko jak i ile biegać?) ale to raczej tylko w domowych warunkach i jakie ćwiczenia proponujecie i jak to wszytsko połączyć(tzn te ćwiczenia i biegnie)

[...] - od stycznia 2013, regularnie. W okresie styczeń-kwiecień bieżącego roku przyrost masy z 63kg do 72kg. Obecnie brak przyrostów,a przez wakacje nawet spadek 1,5kg. Oto dieta jaką stosuje od 2 tyg - lekko zmodyfikowana wersja mojej poprzedniej diety, którą stosowałem dotychczas. Jako że od dłuższego czasu nie widzę postępów proszę o ewentualne [...]

[...] łokciowym, czułem mocny ból nawet gdy nie ćwiczyłem taki stan utrzymywał się przez ok 2 tyg po czym ślad po nim zaginął, jednak od ok 5 dni ból powrócił z przytupem wręcz, jak ostatni raz bylem na siłowni nic złego z łokciem się nie stało bez bólu itd obudziłem się rano i od tego czasu czuje przeszywający ciągły ból, nie raz mniejszy nie raz [...]

Witam, Korzystajac z porad forum ulozylem pierwsza w zyciu diete. Ale jak to na poczatku, moze wymagac pewnej korekty. Celem jest redukcja, zapotrzebowanie energetyczne - wyliczone ze wzoru na forum, wyszlo 2700 kcal dziennie. Jako ze to redukcja odjalem 10%, wiec powienienem dostarczyc 2430 kcal. Cel dlugofalowy to redukcja masy tluszczowej, a [...]

[...] milion o wyborach gainerow itd, ale ja mam konkretne wyznaczniki, a nie probowalem wielu produktow na rynku... Diete mam zapieta na ostatni guzik wiec nie traktuje gainera jako ueuzpelnienie diety tylko bede go dolaczac np do sniadania badz drugiego sniadania w celu podniesienia kalorii w dniu. i teraz tak, 3 cehcy ktore MUSI miec: 1: musi sie [...]

witam dzis rano sie przebudzilem i zauwazylem ze mam powiekszony migdal w gardle rano bylo jeszcze tak w miare ale teraz czuje juz jak dotyka mi jezyka jak przygladalem sie w lustrze to zauwazylem ze tak jak by ta kuleczka bardzo napuchla co to moze byc jak mam zapobiec temu

[...] w 30 dni powiedzmy ze udalo mi sie po rozgrzaniu plaska lawka 90kg*15 potem 110kg*1 potem 120*3 potem 110*5 i 100*10 :] dzis skos 100 kg na serie :p pisze to iz uwazam ze jak sie na czysto cwiczy bez dopalaczy nawet dluga przerwa nie przeszkodzi aby byc duzym i silnym apropo w ponidzialek na lawce bedzie 130 teraz waze prawie 90 na 170 cm [...]

[...] sie z -ryby (tunczyk w oleju makrela i mintaj) - ser bialy - chleb graham -szynka z indyka i kurczaka -mleko -płatki -orzechy włoskie -jogurty -ryż -filety z kurczaka -otreby pszenne - mieso wieprzowe i wolowe - jajka No to chyba tyle jak mi sie cos przypomni to dopisze. Czy te produkty moga byc w diecie na mase czy cos pasuje z tad wyzucic ?

Witam Znacie jakieś sposoby na przyspieszenie "oczyszczenia" receptorów po cyklu z SAA,i jeszcze jedno pytanie w imieniu kolegi otóż jest on po cyklu: 1-10 deka 200mg 1-12 enan 200mg 9-12 wino 50mg EOD teraz chce zrobić mostek i przyładować następny cykl w sład ktorego będzie wchodzić jakiś test(oma, susta lub enan) meta i tren w małych ilościach. [...]

witam. mam takie pytanie. od jakiegos czasu zauwałzyłem ze czasem mnie swędzi lewy sutek tzn nie sam sutek tylko okolice tak ok 3-4 cm w promieniu sutka. Ale to sie zdaza rzadko. Rzadnego pieczenia nie czuje ani jak scisne to nic nie boli nie wiem co to jest. Zaznaczam ze nie jestem na zadnym cyklu. jakies 2 tygodnie temu mnie lekko bolał jak go [...]